Lee Gardens Lee Gardens Hysan Running Community 夏日極速力量：點燃配速
歡迎加入Hysan Running Community 夏季跑步訓練班13期！
報名Summer 課程，即贈「hy!Runner夏季跑衣」一件 & 恭和堂消暑涼茶券（價值HKD100）一張！*
今夏三個月，從跑姿發力、心率區間到多元訓練，全面提升速度、力量與耐力，系統化點燃速度、力量與耐力。
適合對象
- 0 基礎，想開始跑步的新手
- 配速 6 分/公里以上，希望打好根基的跑者
- 目標完成人生第一個 5K、10K 或半馬的任何跑者
課程內容
- 訓練：20 分鐘身體訓練 ＋ 40 分鐘跑步訓練
- 每週二團練，搭配每月Yoga拉伸，游刃有餘
- 教練依能力與目標分組，每組設有 Captain 帶領
教練團隊
- Michelle ｜ HRC 跑班主理教練
- Kayan ｜ HRC 跑班特約教練
- Phoebe ｜ HRC 跑者專屬瑜伽導師
課程架構
三個月訓練日程（Weekly Run + Monthly Yoga），總共16堂課。
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月份 |
主題 |
週次 |
日期 |
訓練內容 |
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七月 |
速度基礎 |
1 |
7 July |
Plan A – 跑姿 & 步頻 |
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2 |
14 July |
Plan B – 夏日變速跑 |
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3 |
21 July |
Plan C/D – 速度閾值/山坡跑 |
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4 |
28 July |
趣味跑 |
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5 |
30 July （星期四） |
跑者瑜伽 |
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八月 |
山坡力量 與耐力 |
6 |
4 Aug |
Plan A – 跑姿 & 步頻 |
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7 |
11 Aug |
Plan B – 心肺耐力 |
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8 |
18 Aug |
Plan C/D –速度閾值/山坡跑 |
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9 |
25 Aug |
Plan C/D – 速度閾值/山坡跑 |
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10 |
27 Aug （星期四） |
跑者瑜伽 |
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九月 |
配速精進 |
11 |
1 Sept |
Plan A – 跑姿 & 步頻 |
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12 |
8 Sept |
Plan B – 心肺耐力 |
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13 |
15 Sept |
Plan C/D – 速度閾值/山坡跑 |
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14 |
22 Sept |
趣味跑 |
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15 |
24 Sept （星期四） |
跑者瑜伽 |
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16 |
29 Sept |
測速 |
*實際訓練內容會根據跑手程度作出調整
報名選項及費用：參加者可根據個人日程，選擇參與月份。
● 按月報名：依單月課程日程上課。
費用：HKD450
● 第13期全期報名：共16堂課（7月至9月）。
費用：早鳥HKD800（6月30日之前報名）
最後名額 HKD1,040（7月7日之前報名）
時間：7:30pm – 9:00pm（每週二/指定週四進行跑者瑜伽課）
地點：利園區利園3期
名額有限，立即報名，點燃今夏速度，成就熱血跑者！
注*：13期課程內，每人僅限獲贈hy!Runner跑衣&恭和堂涼茶禮券一次，按月報名多期不重複贈送。
| 品牌 | Lee Gardens |
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